Nutricionsanamedic's Blog

WEB DE SALUD INTEGRAL e INTEGRATIVA

DECÁLOGO DEL SUEÑO- HIGIENE DEL SUEÑO 20 mayo, 2017

Filed under: Uncategorized — nutricionsanamedic @ 22:03

ACTUALMENTE, HAY UN GRAN NÚMERO DE PERSONAS QUE PADECEN PROBLEMAS PARA TENER UNA BUENA CALIDAD DEL SUEÑO. TODOS LAS MEJORAS O ACCIONES DEBEN CONTEMPLARSE DESDE UNA OPTIMA QUE ABARQUE TODOS LOS PLANOS DEL SER HUMANO. SE UTILIZAR PLANTAS QUE INDUCEN A LA RELAJACIÓN( LA PASIFLORA, LA MELISA , LA TILA), UNIDO A UNA BUENA HIGIENE DEL SUEÑO .
ciclo

AQUI OS MUESTRO PAUTAS A INCLUIR PARA RESTABLECER EL EQUILIBRIO.
1-Utilizar la habitacion, como lugar único para dormir y las relaciones sexuales. La zóna de trabajo debe estar fuera de la habitación.
2- Evitar el uso de dispositivos electrónicos con emisión de luz, al menos 2 horas antes de dormir.
3-Utilizar dispositivos que cambien el espectro de emisión de luz de los dispositivos electrónicos desplazando la emisión de luz y verde hacia el amarillo, anticiapnado el momento de acostarse.
4- Procurar una habitación limpia y ordenada, para fomentar la tranquilidad
5-Dormir con oscuridad, sin dejar la luz o la tlevisión encendidads. Utilizar antifaz si existe contaminación luminica.
6- Asegurar un ambiente silencioso. Elegir la habitación más silenciosas de la casa.
Buscar aislante acústico si es necesario.
7- Mantenr la habitación con temperatura entre 19-21 ºC
8-Elegir colores para la pared,en tonos como azul, verde, lilas o vainilla.
9- Evitar accesorios que no pertenezcan relacion con el sueño,por ejemplo telesión, pc, radio, moviles. Apagarlos o dejarlos fuera.
10-
Realizar con tranquilidad y atención la elección del colchón para dormir. Probarlo varios minutos y tumbarse. La almohada debe ser firme, evitando las muy altas y las de plumas.

Anuncios
 

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s